¿Cuántas horas necesito dormir? ... Guía por edad de las horas aconsejadas

De 0 a 2 meses de 16 a 20 horas de descanso

De 2 meses a 1 año de 10 a 12 horas de descanso

De 1 a 3 años de 12 a 13 horas de descanso

De 3 a 5 años de 11 a 12 horas de descanso

De 6 a 12 años de 10 a 11 horas de descanso

De 12 a 18 años de unas 9 horas de descanso

Más de 18 años de 7 a 8 horas de descanso

Más de 70 años de 6.30 a horas de descanso

Los trastornos del sueño más habituales

Son una de las razones primordiales por las que determinados porcentajes de gente no puede dormir correctamente. Actualmente hay un centenar detectados, aunque cada uno de ellos tiene una incidencia concreta en la población. Estos son los nombres de los cuatro trastornos más detectados:

• Insomnio: que puede ser crónico o reciente. Por la noche te impide conciliar el sueño, y ello implica que durante el día los pacientes que lo sufren pueden tener fatiga, excesiva somnolencia o síntomas de ansiedad y depresión.
• Parasomnias: se definen como trastornos de la conducta o comportamientos anormales, inesperados, inoportunos o indeseables, que tienen lugar al inicio del sueño, durante el sueño o al despertar. Sonambulismo, terrores nocturnos, pesadillas o parálisis recurrentes son algunos de los problemas que se asocian a las parasomnias. Cada uno tiene una base científica determinada, por ello el mejor consejo es acudir al médico en el momento que se detecten estos problemas.
• Narcolepsia: es un trastorno de origen neurológico, cuya característica esencial es la aparición recurrente e incontrolable de sueño.
• Síndrome de apneas-hipopneas durante el sueño (SAHS): consiste en la aparición de episodios recurrentes de limitación al paso del aire durante el sueño provocada, fundamentalmente, por la alteración de la anatomía de la vía aérea superior.